Você sabe o que é treino em Bi-Set? E super-set?

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O treino de força hoje é um assunto muito estudado, abordado e debatido no meio cientifico,
são muitos artigos, literaturas e pesquisa envolvidos sobre esse tema.
Dentro deste universo, podemos abordar diversos métodos, sistemas e técnicas:
série única, circuito, alternado por segmento, pre-exaustão, pirâmide, técnica da série de
exaustão, repetição forçada, método puxar e empurrar, rest pause, dentre outros.
Mas hoje vamos focar em 2 bem utilizados no meio do treinamento, o bi-set e o super-set.
O treino em bi-set é um sistema de treino da musculação que consiste na realização de 2
exercícios do mesmo grupo muscular, ex: (supino reto + apoio ao solo), em sequência e sem
descanso, o intervalo ocorre após a execução do 2º exercício. Devido à grande demanda
metabólica, é preciso que esse descanso seja um pouco maior que o convencional, entre 1’ a
2’, atentando a intensidade de carga utilizada, isso para que se mantenha um bom
desempenho na próxima serie a ser realizada, não comprometendo a técnica de execução.
Segundo Gouvea e Buena, 2020;
“o método bi-set é capaz de desenvolver força, aumentar massa muscular, diminuir % de
gordura e aumentar área de secção transversa do braço e coxa”
Já o treino em super-set, utilizamos 2 exercícios ou mais de grupos musculares ou segmentos
corpóreos diferentes, ex: (agachamento + remada), porem também devemos atentar ao
tempo de descanso e intensidade de carga utilizado.
Segundo Dinardi, et al, 2020;
“o método super-set se comparado ao treinamento tradicional não apresentou alteração no
volume do treino porem conseguiu excelente resultados e com uma otimização do tempo”
Está aí o grande trunfo desses 2 métodos, podemos conseguir melhora da força, diminuição do
% de gordura, aumento da massa muscular, tudo isso com redução do tempo total a ser
utilizado.
Então vamos melhorar os resultados com tempo mais curto? Até porque tempo é o que mais
buscamos para a vida corrida.