As acusações contra um estilo de vida sedentário estão se acumulando. Mesmo que a sociedade moderna favoreça a inatividade, ficar sentado por longos períodos está relacionado a doenças crônicas e estragos em sua coluna.
Até 70% das pessoas passam seis ou mais horas por dia sentadas, de acordo com um estudo da National Health and Nutrition Examination Surveys. Seja enviando e-mails no trabalho, ficando à frente da TV à noite ou durante o trajeto diário, as pessoas passam grande parte de suas horas sentadas – e o impacto desse nível de inatividade, para sua coluna, é terrível.
Depois de um longo dia de trabalho sentado à sua mesa, você se sente tão revigorado como quando chegou ao escritório naquela manhã? A resposta provavelmente é NÃO.
Essa posição resulta em rigidez dos flexores do quadril, pressão e um pouco de isquemia (fluxo sanguíneo restrito) dos músculos das nádegas – o glúteo máximo. Este músculo é um importante sustentador da coluna.
Além disso, quanto mais tempo você ficar sentado, maior será a probabilidade de deixar sua postura desalinhada. A postura desalinhada pode fazer com que os ligamentos espinhais se alonguem além de seu limite saudável, e a postura inadequada pode distender os discos da coluna. Isso geralmente resulta em aumento da tensão do anel externo do disco e pode aumentar o abaulamento do disco e as pressões sobre ele.
Um dia colado à cadeira do escritório pode causar um episódio isolado de dor nas costas ou no pescoço. No entanto, se você passar dia após dia sentado, pode causar problemas significativos na coluna com o tempo. Período longos e regulares irão acelerar o desgaste dos discos espinhais, e as dores no pescoço e nas costas se tornar uma ocorrência diária em oposição a um problema ocasional.
Variar suas posturas, ficando de pé e movendo-se por pelo menos alguns minutos a cada meia hora, ajudará a manter as articulações da coluna vertebral, músculos, tendões e ligamentos soltos e sem dor, alongar peitorais, pescoço e flexores do quadril. Além disso e importante fortalecer músculos que não são utilizados: glúteos, abdominais, costas, e os músculos escapulares.
Autor: Prof. ALEXANDRE SANTANA CREF: 015912-G/BA @santanaxanddy
Revisão: Coord. MATEUS RICCIO CREF: 001411-G/BA @teuriccio
