Em meio à correria do dia a dia e a busca por resultados rápidos, muitas vezes negligenciamos uma parte fundamental do treinamento físico: os alongamentos e exercícios de mobilidade. No entanto, é importante compreender que eles desempenham um papel essencial na potencialização dos seus resultados e na prevenção de lesões.
Vamos começar falando sobre a relação entre a mobilidade do tornozelo e a sobrecarga na região lombar durante o agachamento. Um estudo conduzido por Fry e colaboradores em 2003 trouxe informações valiosas nesse sentido. Os pesquisadores testaram o torque articular durante o agachamento com e sem restrição do movimento do tornozelo, simulando um déficit de mobilidade. O resultado foi surpreendente: o grupo com restrição do movimento do tornozelo apresentou um aumento excessivo do torque sobre o quadril e, consequentemente, sobre a região lombar, quando comparado ao grupo sem restrição.
Isso significa que uma menor mobilidade do tornozelo pode resultar em uma sobrecarga indesejada na lombar durante exercícios como o agachamento. Portanto, trabalhar a mobilidade dessa articulação é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados do treinamento.
Além disso, a flexibilidade dos músculos dos membros inferiores desempenha um papel crucial na amplitude de movimento durante o agachamento. Embora a amplitude do movimento dependa de diversos fatores, como a estrutura óssea e a técnica de execução, a flexibilidade muscular pode colaborar para a melhora da amplitude e, consequentemente, dos resultados obtidos.
Um estudo interessante realizado por Kubo e colaboradores em 2019 evidenciou essa relação entre flexibilidade e resultados no agachamento. Os pesquisadores observaram que o grupo que realizou agachamentos mais profundos, ou seja, com uma maior amplitude de movimento, obteve melhores resultados em relação à hipertrofia do glúteo máximo. Isso sugere que esse músculo responde positivamente a maiores amplitudes de movimento e pode ser estimulado de forma mais efetiva quando se trabalha a flexibilidade dos membros inferiores.
Portanto, caros leitores, a mensagem que fica é que devemos valorizar e incluir os alongamentos e exercícios de mobilidade em nossa rotina de treinamento. Não se trata apenas de uma questão de prevenção de lesões, mas também de otimização dos resultados. Ao desenvolver uma boa mobilidade articular e uma flexibilidade adequada, você estará preparando o seu corpo para executar os exercícios de forma mais eficiente, potencializando o seu rendimento e evitando problemas futuros.
Na Equipe R1, temos plena consciência da importância desses aspectos e estamos comprometidos em preparar o seu corpo para alcançar o máximo de rendimento na busca pelos seus objetivos. Nossos profissionais qualificados estão prontos para orientá-lo e prescrever os exercícios de mobilidade e alongamentos adequados ao seu perfil, levando em consideração as suas necessidades e objetivos individuais.
Lembre-se: investir um tempo na sua mobilidade e flexibilidade é investir na sua saúde e no seu desempenho físico. Portanto, não negligencie esses aspectos e permita que eles sejam seus aliados na conquista de resultados duradouros. O seu corpo agradecerá!
Alexandre Santana
