Você sabe agachar?
O agachamento, é um exercício famoso, e por que?
Porque é completo e comum ao nosso dia a dia, entre muitos outros benefícios, ele melhora o contorno corporal e a postura.
Desde de criança, fazemos agachamentos, o tempo todo, ao sentar em um banco, no assento sanitário, para pegar algum objeto no chão, mas já parou para observar que uma criança não passa se quer um segundo refletindo sobre como fazer um agachamento? Este mini humano quebra fácil o ângulo de 90°, e levanta com uma facilidade de dar inveja em muitas pessoas fitness.
Mas, fatos são fatos: o tempo passa, crescemos, nos tornamos mais sedentários e, quando decidimos reverter isso, nós pegamos pensando.
Como fazer agachamento?
Bem, sabemos desde criança.
Vamos recuperar esta memória corporal só que, agora, com atenção para evitar lesões?
Veja abaixo um passo a passo de como realizar o exercício corretamente para obter bons resultados.
Como fazer agachamento de uma forma certa?
Um agachamento bem feito…
✅Fortalece pernas, coxas, bumbum, os músculos das costas (e vários outros);
✅Aprimora mobilidade da parte inferior do corpo;
✅Ajuda a criar suporte para manter ossos e articulações intactos.
E um agachamento executado de forma incorreta?
❎Não ativa os músculos com uma boa intensidade;
❎Sobrecarrega os ligamentos e articulações;
❎Pode aumentar os riscos e ou causar lesões.
Então venha aprender como acertar no agachamento e conquistar todos os benefícios que os vários tipos de agachamentos têm para oferecer. ACREDITE: Quando a forma correta de fazer o exercício (entra no automático) Você nunca mais vai querer parar!
✅ A importância de cada etapa;
✅ A importância de cada progressão;
✅ A importância do fortalecimento;
✅ A importância da consciência corporal;
✅ A importância da estabilidade.
Quando agachamos, os nossos pés são a nossa base fixa no solo, (desequilíbrios nos pés afetam o movimento como um todo). A tíbia e os joelhos se inclinam levemente para frente. Então, se houver algum bloqueio na articulação ou encurtamento das panturrilhas na hora de realizar o agachamento, haverá uma tendência de levantar os calcanhares do solo ou a projeção do quadril para trás, obrigando inclinar o tronco para frente para fazer um contrapeso.
Já para a flexão dos joelhos, o que mais dificulta a estabilidade é a falta de força nos glúteos e o encurtamento dos adutores, havendo assim uma tendência de desabar os joelhos para dentro (valgo). Quando se atinge determinado grau de amplitude.
Esses podem ser alguns dos motivos mais comuns de não conseguir alcançar uma boa angulação ao realizar o movimento.
❎Bloqueio ou falta de mobilidade de quadril;
❎Rigidez da fáscia toracolombar;
❎Fraqueza dos Glúteos;
❎Fraqueza da musculatura Abdominal e Paravertebral;
❎Encurtamento dos posteriores de coxa;
❎Encurtamento de adutores;
❎Encurtamento de Panturrilha.
Resumo geral dos cuidados básicos para um bom agachamento:
✅Pés alinhados;
✅Cotovelos para baixo;
✅Abdômen contraído;
✅Linha mecânica (alinhamento estrutural);
✅Coxa, tíbia, pés mantidos garantindo alinhamento dos joelhos;
✅Coluna estabilizada;
✅Tronco alinhado e em equilíbrio, sem projeção a frente;
✅Bumbum para frente, sem projeção para trás evitando sobrecarga na coluna lombar;
✅ Movimento sob controle;
✅Ótimo padrão de amplitude.
Trabalhar nas fraquezas é a única solução para transformá-la no seu forte! A sensação de finalmente conseguir, é uma das melhores recompensas e vai marcar sua autoestima positivamente para sempre
Bom treino e bons agachamentos!
Autor: Prof. ALEXANDRE SANTANA Cref: 015912-G/BA @santanaxanddy
Revisão: Coord. MATEUS RICCIO Cref: 001411-G/BA @teuriccio
